conge | 清阳修改

折返点 2535 抱佛脚的一周

2025-09-03 05:18:53

• 数据汇总

数据汇总

本周全勤，总跑量 28.3 英里（约 45.5 公里）。与之前一味轻松跑不同，本周完全是按计划实施的“微刺激周”：在保持适度跑量的基础上，穿插了三次针对性的速度训练。 其他日子则以 3–5 英里轻松跑 为主，起到衔接与恢复的作用。赤脚跑 2 次（约 7.5 英里），其余用 AGC23 完成。天气多为晴或多云，气温对发挥影响不大。

父范学堂 2534 认蘑菇

2025-08-28 13:07:45

这个星期有许多可写的东西，孩子们的陶艺夏令营完结，儿子又做了几个碟子碗回来，上面刻着自己的大名。女儿则做了好几个微型的小动物，很可爱。然后去了Cougar Rock 露营地露营，周四去周日回。露营的时候，去了雷尼尔火山的Paradise去徒步，晚上去观星。女儿儿子重新又完成了一次Junior Ranger的认证活动。营地附近的Cater Falls，我们走了一次。儿子在湍急浑浊的河边，向里面扔木头树皮，看它们载浮载沉。还有营地里的护林人讲座……

折返点 2534 露营中的坚持与丰收半马赛前展望

2025-08-27 08:06:51

• 数据汇总

数据汇总

本周保持全勤。 总跑量提升到 38.5 英里（约 62 公里）。训练结构上“长短结合”：两次双位数长跑（周二 10.5 英里赤脚，周六 12.2 英里穿 AGC23），配合数次 3 英里左右的恢复跑。整体节奏依旧是轻松配速。 鞋履上，赤脚与 AGC23 基本平分秋色：赤脚 3 次（累计约 17.9 英里），AGC23 4 次（累计约 20.6 英里）。赤脚能完成 10 英里的长距离，说明 ITBS 并未限制耐力输出，步态和稳定性正在逐渐恢复。长距离后腿还是会疼，但恢复起来还是挺快的。 相比前一周，跑量虽仅小幅增加，但“质量”提升更明显：不仅敢于把长距离拉到半马水平，而且长跑之间安排了短距离过渡，整体负荷管理更成熟。身体也在适应更接近常规马拉松训练的节奏。

2025 七月读民俗 哲学 运动 小说 …… 7 本

2025-08-21 23:52:27

• 引子

引子

本月阅读主题是民俗学辅以卢梭的成名作，运动书籍和小说。 本月的阅读札记，以四本民俗学著作为核心。从《民俗学手册》的学科奠基，到《解释民俗学》的理论梳理，再到《忧郁的民俗学》对学科现状的担忧与批判，及《发须爪》对微观民俗的精彩剖析，勾勒出民俗学的概貌与张力。

父范学堂 2533 小礼物

2025-08-21 23:07:45

• 出差

出差

出差了三天，去明尼苏达参加 Machine Learning for Healthcare 学术会议。我出差一般不会游玩，围绕着参加会议过三天。除了旅行的当天去了 Storm 的妈妈 Grace 那里与她聊天之外，没有额外的停留。 临行前，女儿说让我给她买些当地的吃的。我直到回到返程机场，才想起她的要求。 但是，找吃的东西，不是我的强项。而且在机场的各种吃食，都是大众口味，没什么能吸引我。 于是决定，给她和他弟弟，一人选个小礼物。

折返点 2533 小小的加量

2025-08-21 14:04:34

• 数据汇总

数据汇总

这周同样全勤：似乎总是全勤的话，就不必说了。 总跑量显著提升了：从上一周的26.45英里提到 36.97 英里（约 59.5 公里），相比上周增加了超过 10 英里。整体配速依旧保持在轻松跑。但距离的上限明显拉长：周一、周三和周日三次大于 7 英里的中长距离跑。周日赤脚完成的 9.1 英里，是近阶段最长的一次。 赤脚占到 4 次（总计近 23 英里）。开始上脚 Boston 12 跑两次适应新鞋，穿旧鞋跑了两次。基本上穿鞋跑短距离，赤脚跑较长距离，形成一定的交替刺激。我想让身体尽快重新适应赤脚跑长距离的能力。