DevTang | 唐巧修改

2025-10-06 22:06:51

最近收到图灵编辑刘美英老师赠送的《图解 DeepSeek 技术》，全书只有不到 100 页，而且配套了大量插画，让原本让人生畏的大语言模型底层技术，变得不那么难懂。

本书非常适合对于大语言模型零基础的读者，作为入门书籍。以下是我的一些笔记。

缩放定律（Scaling law）

深度学习的底层原理其实缺乏科学论证，最终只能用“涌现”这种现象来描述我们观察到的实验结果。这个实验结果就是：当我们提高模型规模的时候，模型的表现也会越来越好。

于是，我们通过三个要素来提升模型的规模，分别是：参数量、数据量和计算量（如下图）

我对“涌现”的理解：这个世界上很多事情都是从量变到质变，大模型“涌现”出来的智能，再一次体现了这种自然界常见的现象。比如：

• 水在温度上升的时候，形态一直是液态，直到上升了 100 度，就开始沸腾，转化为气态。
• 股市，前期积累的泡沫越来越大，最后泡沫破灭的时候，就会一下子跌特别多。

我对缩放定律的理解：缩放定律在自然界中也非常常见，很多变化不是线性的，而是幂律（power law）的。比如：

• 财富的集中度。在美国前 10% 的人持有超过 90% 的财富。
• 公司的营收排名。排名每上升一名，营收可能是下一名的 2 倍。
• 明星或达人的收入。关注度每上升一位，收入可能翻翻。
• 28 原理。决定一件事情的最主要的 20% 因素，占据了 80% 的权重。

深度思考

缩放定律把大家的精力都集中在堆参数量和堆算力上，但是研究人员发现，如果让模型在输出答案的过程中进行“长思考”，答案会变得显著得好。于是，除了在训练阶段发力外，我们通过让模型在生成答案时消耗更多资源，来提升答案的质量。这就是现在变得普遍的“深度思考”模式（如下图）。

在我的理解下，深度思考模式类似于《思考快与慢》一书中提到的人类的慢思考。人类大多数时候，是用直觉来决策的，因为这样效率最高，而且直觉通常来源于大量的经验（预训练），通常情况下是对的。但是，对于一些重大的决策，人类就会启动慢思考（深度思考），会花大量的时间和精力来论证自己的想法是否正确，以保证重大决策的质量。

蒸馏（Distill）

DeepSeek-R1 是一个拥有 6710 亿个参数的庞大模型，这使得部署和使用它都需要强大的硬件支持。但是 DeepSeek 创新性的开创了将自己的推理能力蒸馏到别的小模型（比如 Qwen-32B）上的方法。

具体来说，研究团队用 DeepSeek 当老师模型，让 Qwen 当学生模型。当两个模型接收到相同的提示词后，均需要输出一个词元概率分布。在训练过程中，学生模型需要紧密跟随老师模型的分布特征（如下图）。

以上过程在 80 万个样本的训练下，这些小模型学会了 DeepSeek 的思维方式，与蒸馏前相比，能力有大幅的提升。

在我的理解下，这也非常类似人类的“师徒学习模式”。我在计算机行业，我们行业的毕业生刚进企业的时候，都会有一个导师（mentor）进行一对一指导。最终帮助我们这些职场小白快速融入行业，写出高质量的代码。

以上。

2025-10-06 20:00:26

序

想读一些价值投资者的书，于是就找到了这本但斌的《时间的玫瑰》。这是一本写于 2018 年的书，现在已经过了 7 年。当年的很多论断，随着时间的检验会更有意思。以下是一些读书感悟。

买入价格很重要

我们常说，买股票需要关注三点：好公司，好管理，好价格。在好价格这件事情上，但斌给我们举了一个例子，也是他自己血泪教训。

但斌说：如果你在 2007 年的高点买入茅台，那么需要 2016 年（9 年后）才能解套。中间还会经历两次 60% 的下跌。所以，即便是大家公认的好公司，如果你的买入价格不对，也是有很大的风险。

关注行业周期

但斌的这本书写在 7 年前，在 7 前年，有一些行业龙头公司是被价值投资者普遍认同的，比如房地产行业的万科，以及教育行业的好未来，但斌在书中多次提到这两家公司。但是我们现在来看这两家公司，就会发现两家公司都经历了价值毁灭的过程，他们都从最高点回撤了超过 80% 。

万科股价：

好未来股价：

回撤的背后，是房地产行业和教育行业整体的低迷带来的。即便是三好学生，如果在一个下坡路的行业，也是做不出什么好成绩的。

关注行业的周期，关注政策的变化，在合适的时候卖出，这也是《股票大作手操盘术》中我很认同的趋势投资观点，在本书中，我再次感受到趋势投资的重要性。

从分歧中学习

但斌在书中提到他参加伯克希尔股东大会的一段记录：一个来自旧金山的 17 岁少年问：成为一个好的投资者的最好方法是什么？

巴菲特回答说：尽可能多地阅读。你要把各种思想装进你的脑子里，随着时间的推移，分辨出哪些是合理的。一旦你做到这样了，你就该下水实践了。

我对此也有很强的认同。学习的第一步是尽量吸收信息，而阅读是一个很好地吸收高质量信息的渠道。当然，我也认为与人交流讨论，以及观察现场同样重要，这都是获得信息多样性的重要手段。

有了信息之后，通过思考和实践来分辨信息，最终把有效的信息沉淀下来，就能成为自己的宝贵经验。

我对获取信息的方法最近还有一个新的感悟，就是“反对性”的意见相对重要，因为人会自我强化自己的观点，所以对于反对观点容易忽视。这个时候，我们应该刻意去找反对性意见，在理解反对性意见的基础上，去解释为什么观点不一样。

反对意见在投资上，也代表着市场的分歧，如果我们能够理解正反两边的观点的同时，又能够看到未来正反观点的分歧消除点，那么就可能获得巨大的收益。

之前我想要获得分歧意见非常难，因为表达反对意见通常让人感觉尴尬。现在我有一个技巧：我会问大模型，让他帮我系统性地总结反对意见以及论证理由，这对我来说非常好用，分享给大家。

以上。

2025-09-17 21:27:01

上个月见了一个老朋友：代码家。和代码家聊天的时候，他提到了趋势交易，他还推荐了《股票大作手操盘术》。

该书的核心思想就是做趋势交易。具体做法是：在形成趋势前观望，在趋势确定建立后顺着趋势做空或做多，在趋势快要结束时，提前补仓或卖出。

我觉得该思想同样适用于长线操作：每家公司都有上升期和平稳期以及下降期。在公司上升期的时候加仓，平稳期的后期卖出，避免下降期的戴维斯双杀，会是非常重要的。

举例来说：

• 房地产公司的上升期投资，相关的股票，即便是恒大，也涨很多。只要你在合适的地方卖出，你就不会亏。

• 很多互联网公司的企业，在互联网泡沫期的估值很高。比如微博，哔哩哔哩，陌陌，包括粉笔公考，猿辅导。只要你在合适的地方卖出，也可以吃到很多的时代红利。但是如果你一直秉持长期持有，就可能不挣钱或者只挣很少的钱。

以下是微博的股价走势，现在的价格（12）比发行价（20）还低，但它曾经涨了 5 倍多。

以下是哔哩哔哩的股价走势，如果你买在高点，那么会亏 80%。

以上两个公司就是典型的“互联网”红利公司，在互联网红利期拥有巨大的股价泡沫，在红利结束的时候，股价回归理性。

我感觉趋势投资不是做短线的投机，而是把握时代的大势。做时代周期（5 年左右）的波段，抓时代红利企业，但是又很冷静，知道自己是投机，能看到卖出下车的时间点。

我们如果能够在互联网红利期，提前买入微博和哔哩哔哩这样的高用户量的产品。在红利结束前卖掉。我们假设卖在离最高点回撤 50% 的地方，也会有 2-4 倍的收益，整个持股周期在 2-3 年。

但说起来容易，执行起来还是挺困难的。比如下面是陌陌的走势，2014 年上市，2017 年股价才开始上涨，2018, 2019年均在年中大幅上涨，之后又回到 2017 年的价格。再之后就一路下跌，现在的价格是发行价的一半。

此书对我最大的价值，就是对价值投资与时代红利周期有了挂钩，之后在思考和判断公司的时候，除了思考价值层面的事情外，更应该思考时代的变化与周期。

以上。

2025-08-31 17:46:40

“免费的午餐往往是最贵的。为知识付费，是投资自己的认知能力，是这个时代每个人都应该认真考虑的选择。

序

前几天刷抖音，看到一个财经博主在讲”普通人如何实现财富自由”，视频里充满了夸张的表情和煽动性的文案。视频末尾，他推荐了一个”0元理财训练营”，声称能教你”三个月内资产翻倍”。

我想起了自己订阅《财新》时的犹豫。为什么我们对免费的低质量内容习以为常，却对高质量的付费内容如此吝啬？

这个信息爆炸的时代，我们真的需要为知识付费。

免费内容的陷阱

质量之殇

免费的内容最大的问题，就是它根本就不免费。

当我们在抖音上看到那些”三招教你理财”、”这样做就能年入百万”的短视频时，我们以为自己没有付出成本。但事实上，我们付出的是注意力，付出的是判断力，付出的是被误导的风险。

这些内容利用了人性中最原始的弱点：贪婪和猎奇。它们用夸张的标题吸引眼球，用简化的逻辑迎合认知懒惰，最终的目的不是传播知识，而是引流变现。

我记得罗振宇在《逻辑思维》中说过：”免费是世界上最昂贵的东西”。当时不理解，现在想想，免费内容的真实成本往往比付费内容更高，只是这个成本被巧妙地隐藏了。

注意力的谋杀

短视频平台更可怕的地方在于，它们正在系统性地破坏我们的专注力。

抖音上的财经内容，往往用夸张的配音、快节奏的剪辑，以及故意制造的冲突感来抓取注意力。”震惊！这家公司竟然…”、”你绝对想不到的赚钱方式”，这样的文案充斥着整个平台。

长期消费这样的内容，就像吃快餐一样，看似填饱了肚子，实际上营养不良。我们的大脑习惯了这种高刺激、低思考的信息输入方式，逐渐失去了深度阅读和独立思考的能力。

更要命的是，算法推荐让我们陷入信息茧房。平台为了让用户停留更长时间，会推送用户喜欢的内容，而不是用户需要的内容。结果是，重要的时政新闻、深度的社会分析被娱乐化的内容所淹没。

广告的毒药

隐藏的商业动机

最近几年，我观察到一个现象：几乎所有的免费财经内容，最终都指向商业变现。

公众号上那些分析经济形势的文章，看似专业，细读之后会发现，作者往往会推荐某个理财产品或者某个投资平台。文章的逻辑链条是这样的：经济形势不好 → 需要理财 → 推荐我的产品。

抖音上更直接。那些所谓的”财经大V”，视频内容是免费的，但最终目标是让你扫码进群，然后推销各种理财课程、股票软件，甚至是可疑的投资项目。

这种商业模式本身没有问题，但它扭曲了内容的客观性。当内容创作者的收入来源是推广费而不是内容质量本身时，内容质量必然会让位于商业转化。

算法的偏见

算法推荐进一步加剧了这个问题。

算法关心的是用户停留时间和点击率，而不是信息的准确性和重要性。一条耸人听闻的假新闻往往比一篇严谨的深度报道有更高的传播率。

结果是什么？真正重要的政治、经济、社会议题被娱乐化、碎片化的内容所遮蔽。当所有人都在关注某个网红的恋情时，有多少人知道最新的货币政策调整？当大家都在讨论某个段子时，有几个人了解正在发生的地缘政治变化？

这不是危言耸听。信息质量的下降最终会影响整个社会的决策质量。

付费的价值

面对这样的信息环境，我选择了用钱投票。

我的付费清单

去年开始，我陆续为以下内容付费：

• 《财新》杂志：每年几百块钱，但能获得相对客观、深度的财经报道
• 财经类每日新闻：每天需要花 1 块钱，信息密度高，没有广告干扰
• 《三联生活周刊》：优质的长篇报道，帮我理解复杂的社会现象
• 小宇宙上的访谈节目：深度对话，远比短视频更有营养
• 请一些行业专家咨询，事后发微信红包感谢

付费内容的优势

付费内容最大的优势在于，它的商业模式相对纯粹。

当我为《财新》的内容付费时，我就是《财新》的客户。《财新》需要对我的钱负责，需要提供有价值的内容来留住我。这种直接的商业关系，比那种”免费内容+广告变现”的模式要健康得多。

付费内容的第二个优势是质量控制。

以《三联生活周刊》为例，它的记者往往需要花费数月时间来调查一个选题，采访几十个相关人员，查阅大量资料，最终呈现出一篇万字长文。这样的内容制作成本很高，只有付费模式才能支撑这样的投入。

而免费的自媒体内容呢？往往是一个人坐在电脑前，花几个小时搜集网上的资料，拼凑出一篇文章。质量的差距是显而易见的。

一点反思

诚然，付费内容也不是万能的。

《财新》有时也会有立场偏见，《三联》有时也会有不够深入的报道。付费不能保证内容的完美，但它至少能保证内容制作者的基本动机是提供有价值的信息，而不是引流变现。

另外，并不是所有人都有条件为信息付费。这涉及到信息公平的问题，也是整个社会需要思考的问题。

但至少对于有条件的人来说，为高质量内容付费，不仅是为了获得更好的信息，也是在用消费选择来支持优质内容的生产，推动整个信息生态的良性发展。

结语

这是一个最好的时代，也是一个最坏的时代。

说它是最好的时代，是因为获取信息从来没有像现在这样便利。说它是最坏的时代，是因为信息质量从来没有像现在这样参差不齐。

在这样的环境下，为知识付费不是一种消费，而是一种投资。投资自己的认知能力，投资自己的判断力，投资自己的未来。

毕竟，在这个瞬息万变的时代里，唯一不变的就是变化本身。而应对变化的最好方式，就是保持持续学习的能力。

免费的午餐往往是最贵的。为知识付费，是这个时代每个人都应该认真考虑的选择。

2025-07-01 22:29:46

题目描述

分析

此题首先是不能暴力枚举的，因为 n 和 m 最大情况下是 10^9，这个数据规模，暴力枚举肯定会超时。

然后我们可能想到贪心，但实际可落地的贪心的策略总是有特殊情况。

最后，假如我们可以检查一个答案是否可行，我们就可以用二分答案+判定的方法求解。

二分还有一个要求，就是答案是单调递增的。我们可以想像，随着兑换券的递增，如果限定 n 的值不变，那 m 的值肯定是递增的。所以此题符合单调递增的条件。

解法

那么，对于一个可能的答案 k，我们怎么检查答案是否可行呢？

• 我们先把 n 和 m 排序，让 n 是较大者，a 和 b 排序，让 a 是较大者
• 对于一份奖品，可以是 n-a, m-b 来获得，也可以是 n-b, m-a 来获得，我们让 d=a-b
• 因为 a 是较大者，所以当更换兑换方式的时候，n 的值从n-a变成了n-b，相对来说，增加了 d，m 的值减少了 d

所以：

• 我们可以先用第一个兑换方法，把 k 个奖品换成 c1=a*k 张课堂优秀券, c2=b*k 张作业优秀券
• 如果 c1 <=n, c2 <= m 那这个答案 k 显然就是可以的。
• 但如果 c1 > n，我们可以想到，把超额出来的兑换换成第二个兑换方法

具体如何换呢？

• 我们先计算超额的值，为 c1-n
• 每次兑换可以让这个值少 d，所以需要换 r=(c1-n)/d (向上取整) 即 r=(c1-n+d-1)/d个
• 经过如上的兑换，c1 的值减少了 d*r，c2 的值增加了 d*r

最后需要注意，因为 a*k 的范围可能超过 int，所以需要把计算过程都用 long long 来保存。

总结

此题考查了：

• 二分+判定的解法
• 向上取整的写法
• 数据范围的预估
• 时间复杂度的预估

这还是非常综合的一道题。对于没想到二分的学生，也可以用贪心或者暴力枚举骗到不少分（估计 10-15 分），所以此题也有相当的区分度，各种能力的学生都可以拿到部分分数。

详细代码

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39
40

/*
 * Author: Tang Qiao
 */
#include <bits/stdc++.h>
using namespace std;

long long n, m, a, b, d, ans;

bool test(long long k) {
    long long c1 = a*k;
    long long c2 = b*k;
    if (c1 > n) {
        long long r = (c1 - n + d - 1) / d;
        c1 -= r*d;
        c2 += r*d;
    }
    if (c1 <= n && c2 <=m) return true;
    else return false;
}

int main() {
    ios::sync_with_stdio(0);       
    cin >> n >> m >> a >> b;
    if (n < m) swap(n, m);
    if (a < b) swap(a, b);
    d = a - b;
    long long l = 0;
    long long r = n;
    while (l <= r) {
        long long m = (l+r)/2;
        if (test(m)) {
            ans = max(ans, m);
            l = m+1;
        } else {
            r = m-1;
        }
    }
    cout << ans << endl;
    return 0;
}

2025-06-22 22:08:32

什么是“多巴胺”系统

“多巴胺”系统是一种隐喻，是指能够给你带来持续正反馈/正向情绪的事情。之所以用这个隐喻，一方面是想让大家更容易理解、记忆和传播这个系统。

这个系统对我来说非常重要，它就相当于我人生的“第一性原理”一样。人类看起来是自己的主人，但人类对自身行为动机的理解很多时候并不清楚。

马斯洛把人类的需求按层次来分，在他的理论中提到的各种需求：性，安全，食物，社交，自我实现等等。但是其实，这些其实本质上，都是在为人类提供“多巴胺”。

当人类失去了“多巴胺”系统，很多时候就宁愿放弃生命：比如在战争中，很多人为了信仰而牺牲自己。这是因为他内心的目标大于活着的意义。

在实际生活中，虽然不至于放弃生命，但冒着生命危险做的事情，也不鲜见。比如消防队员救人、警察和歹徒搏斗、或者体育健儿在赛场上带伤为荣誉而战。

这些行为虽然有可能失去生命，但是换来的荣誉与成就是非常让人自豪的，可以为自己提供终身的多巴胺来源。

有人说，这个世界上只有两种生意：让人爽的生意和让人牛逼（学习、健身等）的生意。但我觉得，这都是多巴胺的生意，差别只是一个是提供短期多巴胺，一个是提供长期多巴胺。学习这种事情虽然短期很辛苦，但是收获的成就是可以提供长期的回报，从而提供长期的多巴胺。

为什么“多巴胺”系统很重要

1、人对生活的意义有需求

看看全世界有多少人信教就明白了。大部分人都需要精神上为生命的存在赋予意义。意义感会驱使人们面对挑战和困难、提供情绪支撑、获得幸福感。

在中国，很少有人信教，但是我们每一个普通人也有自己对生命的追求，哪怕是更好一点的生活，或者一个遥不可及的理想，又或者是简单地照顾好家人和孩子。

人生的目标带动着每一个人在各种重大决策的十字路口上做选择。韩寒为了赛车辍学；赵心童为了台球远赴英国；崔永远为了自由表达离开了央视；而我身边，一个亲人为了更好的照顾孩子而放弃了工作上的晋升机会。

“多巴胺”系统就是为人生的意义提供基础能量的仓库，守护好多巴胺系统，人生之路就会走得更加从容。

2、“多巴胺”系统不容易构建

我们随便看看身边，就会发现无论是学习、工作，还是退休安排和日常生活。“多巴胺”系统的构建都是非常不容易的。

2.1 学习

拿学习来说，如果将孩子的“多巴胺”系统和学校排名、升学挂钩，那么很多孩子是无法构建学习的“多巴胺”系统的。因为每个班几十个孩子，必然有排在后面 50% 的孩子。这些孩子从排名上是无法获得正向激励的。

另外，整个学习是一个不断淘汰对手的游戏。中考会淘汰 50% 的学生分流到中专，高考又会分流 50% 的人到职高，大学又会分流 90% 的学生到非重点大学。研究生考试又会分流 2/3 的本科生，只剩下 1/3。

按上面的通过率，就算你是全中国前 1% 的学生，那大概也会止步于 985/211 的研究生入学考试。

所以，在学习上，你总会有一天会遇上身边的对手都比你强，你在这个小圈子里面排在后面，如果你和同学比的话，你能收获的只有负面的情绪，感觉自己像个废物。

后面我会提到如何构建学习的多巴胺系统。

2.2 工作

也许你是一个优秀的员工，不断获得奖励和提拔，但是随着环境和年龄变化，工作中持续获得正反馈是困难的。原因如下：

第一个原因：正向激励的比例太低。只有前 20% 的员工才能获得超过其他人的回报，大部分人只能拿到普通的绩效和待遇。

第二个原因：很多工作的经验积累并不是线性的。在积累 3-5 年后，新增加的经验不足以带来相应比例产出提升，这就造成老员工工资过高，性价比不足。拿 iOS 开发来说，工作 10 年和工作 30 年的开发者的经验差异在大部分情况下表现得并不明显，这就可能造成某些工作 10 年以上的老员工薪资涨幅变慢。

第三个原因：人在 30 岁以后，体力和学习速度逐渐下降。我今年 41 岁，熬夜的能力明显变差。而我在 30 岁的时候，经常熬夜加班。工作中的一些内容如果需要的是堆时间才能完成，老员工的完成速度就不及年轻的员工。

第四个原因：岗位架构是金字塔形的。越往上需要的人越少，所以一个员工很容易最终就停在某一个岗位无法获得上升机会，背后的原因可能仅仅是因为上面已经有人了，不需要更多管理者。

2.3 退休

退休是每个人必须面对的事情，如果不做好准备，“多巴胺”系统根本就不会自己产生。因为每个人退休后，日常生活的节奏就会有巨大变化。而人的时间是需要被填满的，否则就会因为意义感缺失而产生各种问题。

2.4 其它

其它的部分还包括，生活、家庭、理财等等：

• 对于生活：兴趣能否持续，影响“多巴胺”系统的稳定。
• 对于家庭：如何处理夫妻关系，亲子关系，婆媳关系，都关系到多巴胺系统的稳定。
• 对于理财：如果你买在顶峰，不但需要很长时间回本，也会承受巨大的账面亏损压力，给自己的多巴胺系统带来巨大冲击
• 对于伤痛：个人对伤痛，特别是心理层面上的伤痛处理也很重要，心理上的伤痛如果处理不好，就像应激的小猫一样，会给身体带来严重的伤害。

如何构建“多巴胺”系统

接下来，我就讲讲我对各种情况下构建“多巴胺”系统的心得。

1、对于学习

对于学习，我们需要刻意设计“多巴胺时刻”。让原来可能没有的多巴胺变得有，让原来分泌得少的多巴胺，变得分泌多。具体来说，我们可以：

一、定期回顾，肯定自己的进步。我每年都会写年度总结，之前觉得每年没有什么变化，但是总结的时候，发现还是有挺多进步的，这样就让自己更有成就感。

二、设立奖励，自我颁奖。不管是小的学习还是大的学习，都可以设立奖励。我在做竞赛题的时候，之前做完我就继续做下一题。但后来我发现，如果我每次做对，都挥舞一下手臂小小庆祝一下，就会开心很多。所以，即便是很小的自我肯定，都可以让多巴胺给我们更多激励。

三、适当分享，获得亲朋鼓励。人是社会动物，自己的成就还是要适当分享出来。但是对自己友谊不深的朋友就没太有必要，有可能会造成人家妒忌，或者人家会认为你是一个喜欢炫耀的人，没必要。

四、构建无限游戏，不要设置终点和上限。学习无止境，如果我们可以一直设立目标，就可以无限玩下去。对于生命来说，能够无限玩的游戏不多，学习算是一个。

2、对于工作

刚刚说过，随着环境和年龄变化，工作中持续获得正反馈是困难的。所以，对于工作，我们首先需要做的是降低预期。工作首先你是获得持续现金流的谋生手段；它如果能够给你持续的正向激励，当然很好，但是如果有一天，工作无法给你带来正反馈，那么你也可以就把它当作一份工作即可。

在工作上不要讲太多回报，公平。很多事情做了没有结果，但是公司付你钱了，所以你认真把事情做好，就很好，也很专业。

另外，在工作上，我们也需要尊重规律，做累进的事情。坚持在自己的专业领域积累经验，如果自己的年龄大了或者行业发展不好，也要接受工资不再上涨这些现实。

在工作上，我们还可以尝试杠铃策略，即：同时拥有两个不太相关的专业技能。通过在业余时间利用自己的爱好或者特长来发展副业，如果万一出现什么变动，自己的副业就可以成为主业，保证自己不至于失业。

3、对于退休

退休是人一辈子重要的规划之一，也是人生活法的重大转换。

对于退休，最重要的事情就是让提前规划好兴趣，让兴趣填满自己的时间。否则，人生一下子多了那么多时间，很容易觉得无聊。

这个兴趣最好是无限挑战游戏。这样可以几十年也做不完。

这个兴趣也最好可以锻炼到身体（例如：广场舞、摄影、骑行之类）。

最后，退休还有一个很重要的事情：要管好自己的钱，不冒大的风险，不折腾高风险的投资。因为挣太多钱自己也不一定能花完，但是如果亏很多就会影响自己的退休生活。

4、日常生活

日常生活中，有这些技巧可以带来更多的多巴胺：

一、主动给生活带来变化

我自己的经验是，主动做一些以前没做过的事情，会给生活带来新鲜感。比如：

• 我家每过几年就会尝试换个房子租，每次都有不同的体验。
• 每年出游几次，每次去不同的地方，让自己开眼界。
• 购物，看上什么东西就买买买。
• 庆祝。为自己的成绩庆祝，为朋友的成绩庆祝，为家人的成绩庆祝。

二、自立

不要太依赖别人，或者太依赖于某个工作，或者将自己放到一个困境，或者太陷入一个目标。这不是说我们应该不努力。对于生活，我们应该全情投入，把过程做好；但是对于结果，我们应该顺其自然。

三、终身学习

学习是少有的，可以持续给人带来获得感的事情。而且这个事情是没有终点的，属于一种“无限游戏”，这就让我们永远不会觉得无聊。

我最近因为兴趣又开始学习编程，遇到一个算法没看懂，我就慢慢想，可能想个一周，甚至两周，我感觉这才是一个学习的状态，就是慢慢的，不紧不慢的，学完一个再学下一个。

相对来说，学校的学习更像是一个工业化的人才产出器，每个人需要像机器一样在指定的时间学习完指定的内容，但是每个人的学习能力是不一样的，其实对每个人来说，匹配自己的学习速度才是最佳的学习方案。

四、关注过程，弱化结果

人生是一场体验，并非要留下什么，也留不下什么。

如果我们想想 100 年后谁能记得我们，我们会发现结论是：没有人。即使是自己的亲人，过了三代你可能也不会记得。大家可以想想，你知道你的爷爷的爷爷叫什么名字，长什么样，做过什么成绩吗？就算你记得，你的孩子以后会记得吗？

所以，如果人生到最后不会有任何人记得我们，那么我们人生的意义是什么？我认为核心的意义就是人生本身。就像《活着》中写道：活着就是最大的意义。

对于人生这种重过程，无结果的“游戏”，我们活在当下，关注过程，把自己的人生过好，就是一个非常棒的事情了。别的更多的结果，我们做不到，也没有什么意义。

5、对于家庭

对于家庭，最简单的获得多巴胺的方式是：低预期。比如：

对于家人，不要指望家人一定要为自己付出。家人能够不让你付出，就是超预期。有这样的心态，你每天都是超预期。

对于孩子也一样，低预期，不鸡娃。

• 孩子小的时候，我们只需要尽量培养孩子兴趣，兴趣是最大的老师，对于结果，则需要看孩子的天赋和运气，所以我们只能静待花开。
• 当孩子成年后，她会有自己的生活，作为父母也应该降低预期，孩子能活成什么样，最主要的还是靠孩子自己。
• 当我们老了后，也别指望孩子给自己养老，不啃老就不错了。有这样的低预期，也容易每天获得超预期的结果。

6、对于朋友

我认为有三种朋友，可以给我们提供持续的多巴胺。

• 一种朋友是相互帮助、支持的人。显然你们相互会收获很多。
• 一种是可以给你提供指导的前辈，牛人。你可以收获到成长。
• 一种是你可以给别人提供指导的后辈。你可以收获到成就感。

那哪些是消耗你多巴胺的朋友呢？

• 每次需要你的时候找你，但你需要他的时候总逃避的人。
• 和你话不投机，没有共同语言的人。
• 无法平等对话的人，有可能是对方太过强于你，懒得和你对话；也可能是对方太弱于你，你懒得和他对话。
• 让你感觉到有压力，但是除了消耗你多巴胺外，并不能给你带来任何其他好处的人。
• 你讨厌的人。
• 你嫉妒的人。

我有些时候，有点讨好型人格，就是不喜欢一个人，也不愿意和人家起冲突，很多时候碍于面子还是淡淡地交往。后来我发现这样不对，这完全是一种对多巴胺系统的伤害，想到这些我就主动断开了一些不喜欢的朋友的来往。其实有一些人是很优秀的，但是多巴胺系统为先的决策，让我还是会坚决断开联系。

7、对于伤痛

小孩子如果反复盯着糖果看，最后就会忍不住吃掉糖果。如果有人伤害了你，你反复回忆这个伤害的过程，你就会受到更多的内心部分的伤害。

著名作家蔡澜最近去世了，别人问他，他的爱人离他而去了，他是如何克服下来的。蔡澜说：你如果老去想这件事情，你就会发疯，所以我尽量让自己不去想这件事情。

芒格和巴菲特的公司之前特别看好一个接班人，后来这个接班人做了一些违背公司原则的事情，在收购一家公司前，自己私下提前买了这家公司的股票，自己获利了几百万美元。事情暴露之后，这个接班人辞职了。别人问芒格怎么看这个事情。

面对欺骗与背叛，芒格说：永远不要责备自己，永远不要有受害者心态。当你产生这种心态的时候，只会让你自己难受，不会带来任何其它正面的影响，因此你不应该花时间去感受它，哪怕是一秒钟。所以，更应该的心态是应对这种情况，为未来的不确定性做好准备。

芒格最后总结道：“I am not a victim. I am a survivor.”

所以，站在建立“多巴胺”系统的角度，任何只有负面效果的情绪都是不值得去强化和感受的。如果你忍不住，你可以尽量不去想它。更好的办法是像芒格那样，有一个更加强大的幸存者视角来看待所有的坏运气、灾难、欺骗与背叛。让这些负面情绪不影响自己的多巴胺系统。

8、不内耗和自恰

我后来发现，其他人讲的一些行事原则，在表达角度上虽然不一样，其实也是一样的道理。比如我们讲的“不内耗”原则。

内耗就是一种持续消耗“多巴胺”的心理行为。如果以构建“多巴胺”系统作为人生准则的话，我们会发现内耗没有任何效果。当我们面对不如意的时候，要么改变，要么适应，要么淡化，而内耗是一种既不改变，又不适应，又反复强化负反馈的行为。百害而无一利。

自恰的底层含义是：所有事情能够自圆其说，不矛盾，不冲突，自然也就不内耗了，不消耗多巴胺。

所以，人需要活得“自恰”，只有自恰才能睡好觉，持续获得多巴胺。

主观与客观

“多巴胺”系统有主观的部分，也有客观的部分。

一、主观部分

“多巴胺”系统对于个人内心是一种主观行为和感受，而不是一种客观描述和标准。所以，对于芒格来说，一个重要朋友的背叛不是对“多巴胺”系统的冲击；但换一个人，可能觉得天塌了，一辈子再难信任他人。

因此，我们更应该调整的是自我的行事方式和思考问题的角度，而不是改变其他人。我们可以远离那些影响我们“多巴胺”系统的人和事，但是当坏运气到来的时候，我们只能接受。

二、客观部分

当然，“多巴胺”系统在指导我们行为的时候，是让我们客观上在做具体的行为选择。通过行为选择让我们尽可能构建有利于我们产生多巴胺的外界环境。比如我刚刚提到的：提前规划退休生活、选择终身学习、多搞庆祝活动等。这些有利的环境不但不会消耗我们主观意志来维护多巴胺，还会给我们提供愉悦，贡献多巴胺。

小结

“多巴胺”系统是一种隐喻，是指能够给你带来持续正反馈/正向情绪的事情。我们通过：

• 主观上，调整自己的思考和看待事情的方式
• 客观上，搭建好能够持续供养自己多巴胺的外部环境

利用“多巴胺”系统，让自己的人生少一点内耗，少一点纠结，多一点平静，多一点快乐。

愿每个读者都能过好当下的每一天，谢谢！