2025-04-24 12:50:01
“从跑步小白，到不间断半马需要多久？答案是六天，五次！”
2025年4月20日 · 跑步第四天。早上起床时心情很好，因为我发现大腿已经不疼了，想必是适应了十公里的运动量，我决定今天晚上下班后，开始挑战不间断十公里
晚上刚下班，我直接回家换了运动装，出了门正好看到篮球场在放电影《智取威虎山》，我喜欢露天电影的氛围，有空一定要去看一场
从小区北门起跑，沿着郑上路一路向南，经过郑州市实验小学、第一中学等地标，最后在T字形路口到达西流湖公园北侧门，目前里程为4公里左右，这条路被我骑车压过不知道多少次了，可这次是跑步，带给我的感觉不一样
进了公园右转是上坡，向左则为两条路可以选择：
这个桥亭设计了很多座位，栏杆也不高，下面是贾鲁河的支流，还做了一个闸口的设计，水流从上面流下来，下面是人工池，形成一个小瀑布的效果，非常适合路亚、溪流钓，台钓佬就省省吧，只能大跑铅
| Km | 配速 | 海拔 | 心率 (bpm) |
|---|---|---|---|
| 1 | 5′41″ | −2 m | 167 |
| 2 | 6′29″ | 0 m | 174 |
| 3 | 6′57″ | +2 m | 169 |
| 4 | 7′54″ | 0 m | 161 |
| 5 | 8′08″ | −12 m | 162 |
| 6 | 7′35″ | +13 m | 168 |
| 7 | 6′58″ | −4 m | 170 |
| 8 | 7′07″ | +1 m | 166 |
| 9 | 6′47″ | 0 m | 173 |
| 10 | 6′42″ | +2 m | 170 |
| 0.1 | 6′05″ | −1 m | 175 |
| 指标 | 数值 |
|---|---|
| 距离 | 10.14 km |
| 平均配速 | 7′01″ / km |
| 最快分段 | 5′41″ / km |
| 平均经过配速 | 7′05″ / km |
| 移动时间 | 1 h 11′ 08″ |
| 全程耗时 | 1 h 11′ 47″ |
| 平均心率 | 168 bpm |
| 爬升 | 35 m |
| 消耗卡路里 | 643 kcal |
2025年4月22日 · 跑步第六天 · 第五次
今天我，昨天晚上忙着搬家没有跑步，处于内心的愧疚，我决定今天晚上把昨天的补回来，在跑之前我还不知道半马是什么意思
像往常一样，再次来到西流湖，里程来到了五公里，这段距离的心率有些高，心率区间在165-180，往后的数据都没有这个高
饮水没控制住，已经喝了550ml，当时非常兴奋，因为我即将跑返程了
跑到这里时，体力消耗的差不多了，双腿感觉十分僵硬，停一秒钟感觉都会导致后面跑步下去
到小区门口了，我感到非常兴奋，因为我即将完成我的第一次半马挑战，而且是不间断，除了中途买水，期间几乎没有停过
跑完站在家里，小腿和大腿没有疼痛感，唯一不舒服的就是双腿的膝盖关节处，活动就会有些疼痛
| Km | 配速 | 海拔 | 心率 (bpm) |
|---|---|---|---|
| 1 | 5′24″ | −1 m | 170 |
| 2 | 5′51″ | 0 m | 178 |
| 3 | 6′23″ | +3 m | 180 |
| 4 | 6′40″ | −2 m | 177 |
| 5 | 7′45″ | −12 m | 165 |
| 6 | 8′28″ | +8 m | 161 |
| 7 | 7′52″ | 0 m | 162 |
| 8 | 7′28″ | +1 m | 164 |
| 9 | 6′52″ | −3 m | 171 |
| 10 | 7′21″ | −8 m | 166 |
| 11 | 8′46″ | −3 m | 158 |
| 12 | 7′04″ | −1 m | 171 |
| 13 | 8′13″ | +1 m | 164 |
| 14 | 7′11″ | 0 m | 170 |
| 15 | 7′17″ | +1 m | 170 |
| 16 | 7′43″ | +10 m | 167 |
| 17 | 7′28″ | +2 m | 170 |
| 18 | 7′26″ | 0 m | 170 |
| 19 | 7′22″ | −1 m | 170 |
| 20 | 7′37″ | +2 m | 167 |
| 21 | 7′37″ | +2 m | 166 |
| 22 | 7′02″ | 0 m | 172 |
| 0.9 | 6′34″ | +1 m | 176 |
| 指标 | 数值 |
|---|---|
| 距离 | 22.96 km |
| 平均配速 | 7′17″ / km |
| 最快分段 | 5′24″ / km |
| 平均经过配速 | 7′18″ / km |
| 移动时间 | 2 h 47′ 07″ |
| 全程耗时 | 2 h 47′ 28″ |
| 平均心率 | 169 bpm |
| 爬升 | 69 m |
| 消耗卡路里 | 1450 kcal |
到家准备脱裤子时才发现，我中午买的第一条跑步用的紧身裤标签还没摘，现在已经被汗水浸湿烂掉了，让我有种破茧的感觉
2025-04-20 15:25:01
“从讨厌到上瘾，原来跑步也能这样有趣”
我一直是个不爱运动的人，尤其讨厌跑步。打小起，我对跑步总是敬而远之
这次之所以开始跑步，完全是被阿坤和阿丽带动的
起初只是想着陪他们减肥，没想到，从第三天开始，我居然有点跑上瘾了
第一次跑步是阿坤叫我的，他想减肥，我就陪他出来遛弯。他说目标是 5 公里，结果我们大半时间都在走路，实际上只跑了 3 公里
他有点胖，体力跟不上，但我直到活动结束都没有什么感觉
第二天我刚下晚班（19:00），我打电话问阿坤什么时候出发，他说八点半。我不想等太久，就先回家收拾一下便出门了
第一天穿板鞋和牛仔裤实在太难受，这次吸取了教训，只穿了短裤、速干背心和跑鞋
站在小区门口花两分钟热热身，把软件都打开便开始跑了
刚开始跑到 0.86 公里 时，心率就达到了 183，但呼吸还算平稳
跑到 2 公里时，心率稳定在 168–170，最终顺利完成不间断五公里，一点都不觉得累，只是非常口渴
跑完后在楼下买了瓶水，还给阿坤发了个微信。结果瓶盖还都没拧开，就下起了暴雨，就像是天上开了个花洒一样，很突然…
阿坤因为下雨就没出门，我们在老地方随便吃了点东西聊聊天。准备回家时，我才发现自己腿已经快站不直了，大腿疼得厉害
早上起床，大腿肌肉酸痛，走路都不太舒服，走路都一瘸一拐的，就像当初刚学骑自行车一样，这种酸爽的痛感，反倒让我有点兴奋
出门碰头时，阿坤说想骑我的自行车，我说你骑吧，我跑步
相比昨天，今天的心率平稳多了，基本维持在 150–160。跑到 6.59 公里时，心率才到 181，那一刻我只觉得跑步，真的爽！掌握节奏之后，压根不想停下来！
跑着跑着来到奥体，正好赶上徐佳莹的演唱会。场外摆摊的特别多，还有个露天KTV，这种我是第一回次见，他们的声音是真大，我在 2 公里外就听见了，没一会儿，三四个保安冲过来大喊：“里面在开演唱会呢！”结果一个大妈拿着话筒回了一句：“演唱会咋了，演唱会咋了！” 笑死我了
之后我们绕着奥体转了一圈，发现个室外健身区，有很多器械，比如健身单车，还支持联网进行在线竞赛，而且运动数据可同步app，最重要的是全部免费！
返程时演唱会刚结束，整个奥体路被堵得水泄不通，到处是人和出租车
其实，今天的十公里多少有些违心，因为我实际只跑了 8.25 公里，剩下的两公里是骑车，阿坤说骑不动了，让我骑车，他跑着…
2025-04-10 00:23:01
该脚本基于 Strava API v3 获取指定用户当年的所有骑行活动数据，并将其保存为JSON格式
Strava Riding Api 只实现了 OAuth 2.0 授权流程的部分自动化，由于技术限制，目前无法实现完全自动化：
已实现部分
重要： 在使用此脚本前，请确保在Strava开发者平台上正确配置您的应用：
localhost
注意：只需输入 localhost 而不是完整的 http://localhost:8000
yarn install
yarn auth
获取授权后，您会收到一个授权码。将其粘贴到命令行中。
yarn start
strava_data.json
如果您遇到API相关错误，请尝试以下解决方案：
yarn auth
重新获取授权并更新令牌
检查API状态：
访问 Strava API状态 确认服务是否正常
localhost作为授权回调域
本项目采用 Mozilla 公共许可证 2.0 版发布
Strava API v3：https://developers.strava.com/docs/reference
Strava Riding Api：https://github.com/achuanya/Strava-Riding-Api
2025-04-07 20:38:01
就在刚刚 EasyFill 终于通过了 Chrome Web Store 的审核，正式发布了！
EasyFill。查看 更新日志 了解最新功能和修复。
如果你在使用过程中遇到问题，请在我的博客留言。
感谢您对我的支持，本人非程序员，忙里抽闲，为爱发电。
如果您觉得 EasyFill 对您有帮助，可以通过以下方式支持我继续创作：
本项目基于 Mozilla Public License Version 2.0。
Github 仓库：https://github.com/achuanya/EasyFill
✨ EasyFill 只为向那些在浮躁时代，依然坚守独立博客精神的你们致敬！
2025-04-03 00:05:01
晚上下了班打开电脑刚坐下就看到了一封 Google 邮件，首先看到了发件人 “Chrome Web Store”，当时就心想提交审核一个多星期了，终于看到一点音信了。点开后，还没等我高兴，便看到了：
被拒的原因非常低级，声明了但未使用的 scripting 权限。
scripting 权限是 Manifest V3 中引入的一个重要权限，主要用于动态脚本执行chrome.scripting.executeScript()和动态样式注入chrome.scripting.insertCSS()
而在EasyFill中，使用的是静态声明：
content_scripts: [
{
matches: ['<all_urls>'],
js: ['content-scripts/content.js']
}
]
删除scripting参数后，重新打包并再次向 Chrome Web Store 提交了扩展。
就这么一个小BUG，浪费了我一个星期的审核时间，太耽误事了，当时为了解决 Shadow DOM 才使用 scripting，直到现在这个问题也没有解决，希望下个版本可以解决问题
产品谍照：
2025-03-20 00:03:01
年前曾尝试过 Chrome 扩展开发，《写一个Chrome表单自动化插件》，但是由于没有注册 Chrome Web Store 开发者，无法上传到 Chrome 应用商店。
Chrome 注册开发者需要五美元，由于我没有境外信用卡就一直卡在这，2022 年我在杭州办过一张中信的双币卡，年费很高，后来经济紧张时注销了，现在急着用外币还挺麻烦，折腾一圈，最终无脑选择了 WildCard，尽管网上对它负面评论铺天盖地。
WildCard 开卡费用是 10.99 美元/年，实际付款 79.71 人民币，按照今天的市场汇率 7.23，实际多付了 0.24，而且这只是开卡费用，充值另算。
开卡后我充值了 10 美元，支付宝付款 75.07，到账金额 10 美元：
\[\frac{2.77}{75.07} \times 100\% \approx 3.69\%\]四个点我能接受（接不接受都要受着），这个开卡费不便宜，毕竟钱不是大风刮来的，所以注册时，我创建了两个号，推荐注册返现两美金…
注册账号就很容易了，Google 绑卡付钱就行。但是如果要销售发布就很麻烦：
因为 Google 已退出中国市场，不支持交易。而我是美国 Visa 卡，面对这样的要求不容易做到。
日后再说吧，往后这段时间，我打算把博客评论表单自动填充插件重构一下，然后上架 Chrome 应用商店。